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5个跑步细节需要注意,好的跑姿减少受伤风险

2019-04-18 10:51:04
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 关于跑步的研究,现在分为两个学派,一方认为跑步有标准动作;另一方认为每个人的跑步姿势跟自身的身体有关,究竟谁对谁错,目前还没有定论。但两方还是有一些共识,那就是好的姿势可以降低受伤的风险。今天总结一下跑步中,好的姿势,帮助大家减少跑步所带来的受伤风险。
  一、抬头挺胸
  上半身的身姿,影响到整体的重心,所以抬头挺胸可以让重心在正常的范围,不要驼背跑,这回增加你背部以及膝盖的压力。弓背跑步,身体为了调整重心,你反而更容易跨大步跑。
  二、自然摆臂
  不要想着增加摆臂来增加跑步速度,这是无效且浪费体力的做法,自以为是的想法。双手应该放轻松,自然,90°弯曲,跟随着跑步动作自然摆臂。
  三、放松脚步
  每一步落地,放轻松,不要重重的踏地,当你尽力放松脚步力量,步伐自然会减小,并且这时是用脚掌着地,而不是脚跟着地。
  四、髋关节带动腿部
  很多人跑步用大腿力量去带动腿部跑起来,这样步幅偏大,应该利用髋关节与膝盖去跨出步伐,这样避免步幅过大,有助于跑步姿势。
  五、节奏
  上面说的几个注意事项,有些并不容易注意,比如步幅多少算大?每个人的身高不同,步幅肯定不同,没有统一的标准。这时候可以考虑用节奏来衡量,你可以计算每分钟的踏步数来做检验。如果你每分钟踏步低于160,有可能是步幅过大,同时增加踏步数可以增加你的跑步速度。

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